Calculateur de charge

Entre une série récente, avec sa charge et ses répétitions : tu obtiens une estimation de ta charge maximale sur une répétition, et des repères à 90, 80, 70 et 60 % de cette estimation.

Comment c'est calculé

L'estimation suit la formule d'Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30), arrondie au dixième de kilo. Les repères sont des pourcentages de cette estimation, arrondis à 0,5 kg.

Les limites

C'est une estimation, pas une mesure. Elle est moins fiable quand la série est longue : au-delà de 12 répétitions, le calculateur ne donne pas de résultat. Une série menée avec de la réserve donne une estimation plus basse que ta vraie charge maximale. Ne teste pas ta charge maximale seul si tu n'es pas à l'aise.

Ces pourcentages ne sont pas des charges de reprise

Les repères à 90, 80, 70 et 60 % sont des pourcentages de ta charge maximale estimée. Ce ne sont pas des charges pour reprendre après une pause : si tu reprends, suis plutôt le guide « Reprendre la musculation après une pause », qui part de ta charge de travail habituelle.

Quelle charge saisir

Saisis la charge en kilos, barre comprise. Pour des haltères, saisis le poids d'un seul haltère (par main).